요즘 많은 직장인들이 장기간의 사무직으로 인해 긴장하고 뻣뻣한 상태에 빠져 있는 요즘, '목, 어깨, 허리 통증'은 거의 직장인들의 공통적인 문제가 되었습니다.오늘은 사용법을 알려드리겠습니다.사무실 의자확실히 지방을 태우고 목, 어깨, 허리 통증을 줄일 수 있는 요가를 해보세요.
1.팔 리프트
장점: 허리와 어깨의 긴장을 줄여줍니다.
1) 의자 가장자리에 앉아 골반을 중앙에 두고 두 손을 서로 맞물리게 합니다.
2) 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 다음 번 숨을 들이쉴 때 팔을 위로 쭉 뻗은 다음 엉덩이를 단단히 누르세요.
3) 동시에 숨을 들이쉴 때마다 팔을 위로 쭉 뻗습니다.
2. 소 얼굴 팔
효능: 어깨 긴장 완화 및 코어 근력 강화
1) 의자에 앉아 숨을 들이마시며 오른팔을 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 오른손으로 견갑골 사이를 누릅니다.
2) 왼손으로 오른손을 잡고 양손을 서로 뒤에 두고 호흡을 8~10회 유지합니다.
3) 면을 바꿔 반대쪽도 만듭니다.
3.새왕자세로 앉기
장점: 손목 관절을 이완하고 긴장을 완화합니다.
1) 왼쪽 다리는 들어 올려 오른쪽 허벅지 위에 쌓이고, 왼쪽 발은 오른쪽 종아리를 둥글게 감싸줍니다.
2) 마찬가지로 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치 위에 쌓은 다음 손목을 묶고 엄지 손가락으로 코끝을 가리키며 골반과 어깨를 동일하게 유지합니다.
3) 8~10회 숨을 참고, 양쪽을 바꿔 반대쪽도 실시합니다.
따뜻한 팁: 어깨와 목 통증이 있거나 어깨 유연성이 좋지 않은 사람들은 손을 접을 수 있고 다리를 꼬지 않아도 되며 윗발이 땅을 향하게 할 수 있습니다.
4.손을 뒤로 젖히기
장점: 어깨와 허리 통증을 완화하고 유연성을 향상시킵니다.
1) 양손을 서로 포개어 버클을 펴고 두 견갑골을 가운데로 움직여 보십시오.
2) 팔의 길이가 같지 않다고 생각되면 상대적으로 짧은 쪽을 적극적으로 펴도록 노력해야 합니다. 이는 주로 어깨를 여는 정도가 다르기 때문입니다.
3)8~10회 호흡을 유지하세요.
따뜻한 팁: 어깨 앞쪽이 빡빡한 경우 의자 팔걸이에 손을 올려 뻗을 수 있습니다.
5. 한쪽 다리의 등 확장
장점: 다리를 늘리고 다리 유연성을 향상시킵니다.
1) 오른쪽 무릎을 구부리고 양손의 손가락을 맞물린 후 오른발 중앙에 단추를 끼운다.
2) 다음 숨을 들이쉴 때 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 가슴을 펴고, 등을 곧게 펴고, 앞을 바라보십시오.
3) 5~8회 호흡을 유지하고, 양쪽을 바꿔 반대쪽도 실시합니다.
팁: 다리가 펴지지 않은 경우 무릎을 구부리거나 스트랩을 사용하여 양손으로 발목이나 종아리를 잡습니다.
6. 앞으로 앉아서 등을 펴십시오.
장점: 등과 팔다리를 스트레칭하고 유연성을 향상시킵니다.
1) 다리는 곧고 약간 분리될 수 있습니다.
2) 숨을 들이쉬고, 두 팔을 곧게 펴고, 숨을 내쉬며, 고관절에서 굴근을 앞으로 확장하고, 양손으로 바닥을 누르고, 등을 완전히 펴고, 앞가슴을 확장합니다.
따뜻한 조언: 친구의 허벅지 뒤나 허리 등의 긴장은 무릎을 약간 구부릴 수 있으며 등을 곧게 유지하도록 노력하십시오.
마지막으로 모든 운동은 호흡이 원활해야 한다는 점을 상기시켜드리고 싶습니다.운동 후에는 몸이 천천히 회복될 수 있도록 똑바로 앉아 눈을 감고 최소 5분 이상 자연스럽게 호흡을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
게시 시간: 2022년 10월 9일