컴퓨터 작업이나 공부를 위해 정기적으로 책상에서 일하는 경우, 책상에 앉아야 합니다.사무실 의자허리 통증과 문제를 피하기 위해 신체에 맞게 올바르게 조정되었습니다.의사, 척추지압사 및 물리치료사들이 알고 있듯이, 많은 사람들은 척추 인대가 심각하게 과도하게 늘어나거나 때로는 적합하지 않은 자세로 앉아 있기 때문에 디스크 문제까지 발생합니다.사무실 의자오랜 기간 동안.그러나 조정사무실 의자간단하며 신체 비율에 맞게 조정하는 방법을 안다면 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
1. 워크스테이션의 높이를 설정합니다.워크스테이션을 적절한 높이에 설치하십시오.가장 바람직한 상황은 워크스테이션의 높이를 변경할 수 있지만 이를 허용하는 워크스테이션이 거의 없는 경우입니다.워크스테이션을 조정할 수 없는 경우 의자 높이를 조정해야 합니다.
1)작업대를 조정할 수 있는 경우 의자 앞에 서서 가장 높은 지점이 슬개골 바로 아래에 오도록 높이를 조정합니다.그런 다음 책상 위에 손을 얹고 앉아 있을 때 팔꿈치가 90도 각도를 이루도록 워크스테이션 높이를 조정하세요.
2. 작업대에 대한 팔꿈치의 각도를 평가하십시오.팔뚝이 척추와 평행을 이루도록 편안하게 책상 가까이에 앉으십시오.더 자주 사용하게 될 워크스테이션 표면이나 컴퓨터 키보드 위에 손을 올려두십시오.90도 각도여야 합니다.
1)작업대 앞의 의자에 최대한 가까이 앉아 의자 밑면의 높이 조절을 느껴보세요.이는 일반적으로 왼쪽에 있습니다.
2) 손이 팔꿈치보다 높으면 시트가 너무 낮은 것입니다.좌석에서 몸을 들어올린 후 레버를 누릅니다.이렇게 하면 좌석이 올라갈 수 있습니다.원하는 높이에 도달하면 레버를 놓아 제자리에 고정합니다.
3)좌석이 너무 높은 경우에는 앉은 상태에서 레버를 누른 후 원하는 높이에 도달하면 손을 놓으십시오.
3. 발이 좌석과 비교하여 올바른 높이에 있는지 확인하십시오.발을 땅에 대고 앉은 상태에서 손가락을 허벅지와 허벅지 가장자리 사이로 밀어 넣으세요.사무실 의자.허벅지와 엉덩이 사이에는 손가락 1개 정도의 공간이 있어야 합니다.사무실 의자.
1) 키가 매우 크고 의자와 허벅지 사이가 손가락 너비보다 더 크다면, 엉덩이를 들어야 합니다.사무실 의자적절한 높이를 달성하려면 워크스테이션도 마찬가지입니다.
2) 허벅지 아래로 손가락을 밀어넣는 것이 어려울 경우 발을 들어 무릎 각도가 90도가 되도록 해야 합니다.조절 가능한 발판을 사용하면 발이 쉴 수 있는 더 높은 표면을 만들 수 있습니다.
4. 종아리와 발 앞쪽 사이의 거리를 측정합니다.사무실 의자.주먹을 꽉 쥐고 양손 사이로 통과시켜 보세요.사무실 의자그리고 종아리 뒤쪽.종아리와 의자 가장자리 사이에 주먹만한 공간(약 5cm 또는 2인치)이 있어야 합니다.이는 의자의 깊이가 올바른지 여부를 결정합니다.
1) 공간이 꽉 차서 주먹을 쥐기가 어렵다면 의자가 너무 깊어서 등받이를 앞으로 가져와야 합니다.가장 인체공학적사무실 의자오른쪽 좌석 아래에 있는 레버를 돌려 그렇게 할 수 있습니다.의자의 깊이를 조절할 수 없는 경우에는 허리 지지대나 요추 지지대를 사용하세요.
2) 종아리와 의자 가장자리 사이에 공간이 너무 많으면 등받이를 뒤로 조정할 수 있습니다.일반적으로 오른쪽 좌석 아래에 레버가 있습니다.
3) 당신의 깊이가 중요하다사무실 의자작업하는 동안 구부정하거나 구부정한 자세를 취하지 않는 것이 옳습니다.좋은 허리 지지대는 허리에 가해지는 부담을 최소화하고 허리 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
5. 등받이의 높이를 조절하세요.발을 아래로 하고 종아리를 의자 가장자리에서 주먹 간격만큼 벌린 채 의자에 바르게 앉은 상태에서 등받이를 위나 아래로 움직여 등의 작은 부분에 맞춥니다.이렇게 하면 허리에 가장 큰 지지력을 제공할 수 있습니다.
1) 허리의 요추 곡선 위로 견고한 지지력을 느끼고 싶습니다.
2) 등받이가 위아래로 움직일 수 있도록 의자 뒷면에 손잡이가 있어야합니다.앉은 상태에서 등받이를 올리는 것보다 낮추는 것이 더 쉽기 때문에, 선 상태에서 등받이를 끝까지 올리는 것부터 시작하세요.그런 다음 의자에 앉아 등받이가 허리의 작은 부분에 맞을 때까지 아래로 조정합니다.
3) 모든 의자에서 등받이 높이를 조절할 수 있는 것은 아닙니다.
6.등받이 각도를 허리에 맞게 조절하세요.등받이는 원하는 자세로 앉아 있는 동안 몸을 지탱할 수 있는 각도에 있어야 합니다.그것을 느끼기 위해 뒤로 몸을 기울일 필요도 없고, 앉고 싶어하기 위해 앞으로 더 몸을 기울일 필요도 없습니다.
1)의자 뒤쪽에 등받이 각도를 제자리에 고정하는 손잡이가 있습니다.등받이 각도를 잠금 해제하고 모니터를 보면서 앞뒤로 몸을 기울입니다.딱 맞는 각도에 도달하면 등받이를 제자리에 고정합니다.
2) 모든 의자에서 등받이 각도를 조절할 수 있는 것은 아닙니다.
7.의자의 팔걸이는 90도 각도에서 팔꿈치가 거의 닿지 않도록 조정하세요.팔걸이는 책상 위나 컴퓨터 키보드 위에 손을 얹었을 때 팔꿈치에 거의 닿지 않아야 합니다.너무 높으면 팔을 어색하게 위치하게 됩니다.팔은 자유롭게 움직일 수 있어야 합니다.
1) 타이핑하는 동안 팔걸이에 팔을 올려놓으면 정상적인 팔 움직임이 방해되고 손가락과 지지 구조에 추가적인 부담이 발생합니다.
2) 팔걸이를 조절하려면 드라이버가 필요한 의자도 있고 팔걸이 높이를 조절하는 데 사용할 수 있는 손잡이가 있는 의자도 있습니다.팔걸이의 아래쪽 부분을 확인하세요.
3) 모든 의자에는 조절 가능한 팔걸이가 제공되지 않습니다.
4) 팔걸이가 너무 높아 조절할 수 없는 경우 팔걸이를 의자에서 분리하여 어깨와 손가락에 통증을 주지 않도록 하세요.
8. 안정시 눈높이를 평가하십시오.작업 중인 컴퓨터 화면과 눈의 수평이 맞아야 합니다.의자에 앉아 눈을 감고 머리를 정면으로 향하게 한 후 천천히 눈을 열어 이를 평가하십시오.컴퓨터 화면의 중앙을 바라보고 목에 무리를 주거나 눈을 위아래로 움직이지 않고도 화면의 모든 내용을 읽을 수 있어야 합니다.
1)컴퓨터 화면을 보기 위해 눈을 아래로 움직여야 한다면 화면 아래에 무언가를 놓아서 화면의 레벨을 높일 수 있습니다.예를 들어, 모니터 아래에 상자를 밀어 넣어 적절한 높이로 올릴 수 있습니다.
2) 컴퓨터 화면을 보기 위해 눈을 위로 움직여야 한다면 화면이 바로 앞에 보이도록 화면을 낮추는 방법을 찾아야 합니다.
게시 시간: 2022년 11월 29일