컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 것은 가장 권장되지 않습니다.그래서 사무실에 있는 동안 신체를 활동적으로 유지할 수 있는 간단한 운동을 보여 드리겠습니다.
당신은 사무실에서 거의 절반의 시간을 보냅니다. 즉, 앉아서 움직이지 않고 커피를 마시거나 사본을 가져가지 않는 한.물론 이는 신체적 건강에 영향을 미치며 장기적으로는 과체중이나 근육통과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.하지만 누가 사무실이 건강을 유지하기에 좋은 장소가 아니라고 말합니까?
현실은 칼로리를 소모하는 데 많은 시간이나 넓은 공간이 필요하지 않다는 것입니다.많은 저글링을 하지 않고도 건강한 체중을 유지할 수 있는 짧고 간단한 운동 루틴이 있습니다.
오랜 시간 앉아 있을 경우 사무실이나 집에서 할 수 있는 7가지 핵심 운동을 소개합니다.
1- 고관절 굴곡근 스트레칭
고관절 굴근을 사용하면 달릴 때 무릎을 높이 올리고 골반과 다리를 일직선으로 만들 수 있습니다.우리가 하루의 대부분을 앉아서 보내면 굴곡근이 조여 허리를 아치형으로 만들고 통증을 유발합니다.
의자에 등을 대고 60cm 정도 거리를 두고 선다.오른쪽 발의 발등을 의자 가장자리에 올려 놓습니다.오른쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 양쪽 무릎을 구부립니다.오른쪽 엉덩이 굴근 근육이 늘어나는 것을 느낄 것입니다.이 자세를 1~2분 동안 유지하세요.다른 쪽 다리로 운동을 반복하세요.
쉬움: 이것이 당신에게 너무 부담스럽다면, 똑같은 일을 해보세요. 단, 발을 의자 대신 바닥에 대고 하세요.
2.엉덩이 스트레칭(앉은 자세)
고관절의 내회전과 외회전이 모두 발생합니다.그렇지 않은 경우 신체는 무릎이나 척추를 사용하여 이러한 회전을 수행해야 하며, 이는 결국 통증을 유발하게 됩니다.
의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 올려 놓습니다.오른쪽 다리를 바닥과 최대한 평행하게 유지하십시오.엉덩이 바깥쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 앞으로 몸을 기울이세요.이 자세를 1~2분 동안 유지하세요.다리를 바꿔서 운동을 반복하세요.
3.가슴 확장
낮 동안 우리는 몸을 앞으로 굽히는 경향이 있어 가슴 부위에 압력을 가하고 공기 흡입과 관련된 근육에 과부하가 걸립니다.달리는 동안 폐를 최대한 확장하려면 흉부 확장 능력을 키우는 것이 가장 좋습니다.
의자에 앉아 머리 뒤로 손을 얹어 목을 받쳐주세요.숨을 들이마셨다가 숨을 내쉬면서 뒤로 몸을 기울여 척추가 의자 뒤쪽으로 넘어가 천장을 바라보게 하세요.천천히 시작 위치로 돌아갑니다.15~20회 반복하세요.
4. 종아리 키우기
종아리는 신체의 매우 중요한 부분이지만 일반적으로 제대로 작동하지 않습니다.종아리를 들어 올리고 무릎을 구부리면 발뒤꿈치 근육에 부담이 가해집니다.
일어나서 체중을 오른쪽 다리에 싣습니다.왼발의 뒤꿈치를 바닥에서 떼고 손가락 끝을 테이블 위에 올려 균형을 잡습니다.그런 다음 발가락을 사용하여 몸을 밀어 올린 다음 천천히 몸을 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.15~20회 반복하고 다리를 바꿔서 실시하세요.3세트를 하세요.
더 어려운 점: 서 있는 다리의 무릎을 약 20~30도 정도 구부립니다.이제 종아리를 들어 올리세요.
5. 불가리안 스쿼트
한쪽 다리로 균형을 잡으며 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화시키는 좋은 방법이다.
의자를 뒤로 약 60cm 남겨두고 똑바로 서십시오.오른발 윗부분을 의자 위에 올려놓고, 왼발은 바닥에 단단히 고정하고 발가락은 앞을 향하게 합니다.오른쪽 무릎을 아래로 구부려 왼쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 내려옵니다.시작 위치로 돌아갈 때까지 오른쪽 발 뒤꿈치로 아래로 누르십시오.15~20회 반복한 후 다리를 바꿔서 실시하세요.3세트를 하세요.
6. 발 운동
이 운동은 달리는 동안 필요한 한쪽 다리의 균형에 작용합니다.
일어나서 엉덩이와 무릎을 약간 구부린 채 왼쪽 다리에 체중을 실으세요.왼쪽 다리를 이 자세로 유지하고 오른쪽 무릎을 구부려 발가락을 바닥에 놓습니다.그런 다음 오른쪽 발을 바깥쪽으로 움직이고 시작 위치로 돌아갑니다.그런 다음 오른발을 뒤로 가져와 시작 위치로 돌아갑니다.20회 반복한 후 다리를 바꿔서 실시하세요.3세트를 하세요.
7.팔을 강화하세요
팔 강화하기체육관에 가지 않고도, 매일 일하는 자리에서도 가능합니다.방법을 알려드리겠습니다.삼두근을 강화하고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 의자를 벽에 기대어 고정시키는 것이다.그런 다음 손을 그 위에 놓고 다리를 최대한 벌리십시오.이제 15번 위아래로 이동하세요.
사무실 의자를 사용하여 팔, 어깨, 근육을 단련하는 방법도 있습니다.앉은 상태에서 손으로 의자 팔걸이를 잡고 다리를 들어 올리세요.그런 다음 엉덩이가 더 이상 시트에 닿지 않을 때까지 몸을 들어 올리십시오.이 운동은 최소 10초 동안 수행해야 합니다.
이제 몸매를 유지하지 못할 이유가 없습니다... 바쁜 사람이라도 말이죠.
게시 시간: 2022년 1월 20일