우리는 종종 앉아서 일하는 사무실에 다니는 환자들에게 어린 나이에 경추 추간판 탈출증, 요추 추간판 탈출증을 앓는 환자들을 종종 봅니다.일반적으로 일어서거나 앉은 자세의 행동을 바꾸지 않고 2시간 이상 지속적으로 앉아 있는 경우는 앉아서 생활하는 것입니다.장시간 앉아 있는 것은 해롭습니다. 첫 번째 해는 척추, 심혈관계 및 위장계에도 다양한 정도로 영향을 미칩니다.병원의 재활의학 의사는 앉아서 생활하는 사람들은 앉는 자세를 바꾸는 데 주의를 기울여야 하며 몇 가지 조치를 취하려고 노력할 수 있다고 제안합니다."작은 움직임"에사무실 의자.
아래와 같은 "작은 움직임":
1. 다리를 원 모양으로 만들고 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 대고 의자 가장자리에 앉습니다.왼발을 땅에서 살짝 들어 올리고 발뒤꿈치로 공중에 원을 그리는 것처럼 무릎 아래에서 시계 반대 방향으로 돌립니다.시계 반대 방향으로 30초 동안 계속 돌다가 시계 방향으로 30초 동안 돌립니다.그런 다음 오른발을 들어 올리고 동일하게 수행하십시오.원이 너무 지루하다고 생각되면 26개의 글자로 멋을 더할 수 있습니다.
2. 종아리를 들고 의자 끝에 앉아 무릎을 구부립니다.왼발을 천장을 향해 들어 올려 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 스트레칭하고, 발가락은 위로, 다리는 바닥과 평행하게 곧게 펴고, 마지막으로 발을 아래로 내려 전체 동작을 5회 반복합니다.그런 다음 오른쪽 발도 똑같이 하세요.
3.무릎을 들어 올리려면 의자 뒤에 약간 앉아서 의자에 기대어 있어야 합니다.무릎을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 가슴쪽으로 들어 올리세요.양쪽 다리로 5회 반복하세요.
4.등을 곧게 펴고 의자 중앙에 앉습니다.팔을 곧게 펴서 상체와 T자 모양을 이루듯이 옆으로 벌립니다.팔을 곧게 펴고 머리 위로 손을 깍지 끼십시오.20~30회 반복하세요.
5. 머리를 뒤로 젖히고 손을 머리 뒤에 두고 목이 움직이지 않은 상태에서 머리를 최대한 앞으로 밀어냅니다.10초 후 휴식을 취하고 10~20회 반복하세요.
사무실에 앉아 많은 시간을 보내는 사람이라면 다음과 같은 작은 트릭을 사무실에 시도해 볼 수 있습니다.GDHERO 사무실 의자건강을 유지하기 위해.
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게시 시간: 2022년 6월 7일